DICAS E OPÇÕES DIFERENCIADAS DE CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE DA TARDE PARA OS PEQUENOS!

Introdução alimentar ok.

Papinhas ok.

Mas e agora, e o café da manhã e lanche? Como variar? Qual quantidade de comida?

café da manhã

A pedido de uma leitora, hoje faço um post com dicas e inspirações de cardápios diferenciados para café da manhã e lanche da tarde para crianças após 1 ano de idade.

Muitas mães tem essa dúvida de como montar um cardápio variado, sortido e saudável. Por isso hoje vou dar algumas inspirações a vcs.

BOM, VAMOS AO PRINCÍPIO, QUE ALIMENTOS DEVE CONTER EM UM CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE DA TARDE INFANTIL SAUDÁVEL E NUTRITIVO?

Deve ter CARBOIDRATOS = energia, que você encontra em pães, bolos, tapioca, frutas etc..

Deve ter  CÁLCIO E VITAMINAS = Melhor formação dos dentes e para um bom desenvolvimento infantil, que você encontra em: leite materno ou leite próprio a criança maior de 1 ano, frutas, etc..

Deve conter FIBRAS = Bom funcionamento do intestino, da pele etc…que você encontra em: pães e massas integrais e frutas.

Deve conter PROTEÍNAS = Bom desenvolvimento muscular, ósseo e intelectual de uma criança, que você encontra em queijos, laticínios, carnes, legumes, folhas, etc.

E A QUANTIDADE?

A própria criança vai ir lhe mostrando, aos poucos a quantidade certa para a fome, apetite e obviamente adequados a sua idade. O melhor é, por exemplo aqui em casa, Marília tem mania de: “cabô o pão, quelo mais”…e no prato ainda tem o leite e a fruta. Eu nego, digo que acabou e que tem a fruta e leite, para evitar também excesso de pão etc. Dá certo? Tem dias que dá e ela come tudo, em outros larga a fruta e leite e não come. aff rss.

OPÇÕES DE LANCHE E CAFÉ DA MANHÃ

Montei algumas opções de cardápio para ajudar vocês, com idéias diferentes e variando bem.

OPÇÃO 1)

Pão francês com manteiga/requeijão (se possível opte SEMPRE pela versão INTEGRAL, mas um pão integral de qualidade, eu aqui sempre compro numa padaria, produto caseiro, porque muitas vezes o produto industrializado não vende o que promete).

1 fruta (tente variar sempre, para criança conhecer novos sabores e não enjoar)

Leite materno ou copo de leite da marca e fórmula usados.

1 fatia de queijo branco fresco.

Água.

OPÇÃO 2:

1 pote de coalhada integral ou iogurte (Crianças acima de 1 ano pode adoçar com mel)

1 porção de fruta.

1 pedaço de bolo caseiro.

Água

Leite materno (se ainda mamar).

OPÇÃO 3:

Biscoitos de polvilho caseiros. (aqui minha mãe volta e meia faz, menos sal e mais saudáveis rs)

Queijo mussarela em pedaços.

1 vitamina do leite utilizado pela criança batido com fruta. (1 ou 2 tipos de fruta, para adoçar, utilize a fruta mesmo, ainda mais se for uma fruta doce, como mamão, banana, mas caso use uma fruta ácida e deseje adoçar dê preferência a açúcar mascavo, mais saudável que o comum)

Água

Leite materno (se ainda mamar)

OPÇÃO 4:

Iogurte ou coalhada integral com pedaços de banana, e cereal. (aqui Marília não curte cereal, mas quando eu comprava, usava um sem açúcar, de milho)

2 ou 3 bolachinhas caseiras (aqui sempre ofereci a de maisena, sei que muitos dizem que horror, não é saudável, mas ainda prefiro ela que oferecer uma bolacha recheada por ex, vou pelo equilíbrio, de vez em quando eu dou sim rs)

Água.

Leite materno (se ainda mamar)

OPÇÃO 5: (para crianças que ainda mamam no peito e mamam muito rss)

Leite materno.

2 porções de fruta

Pão integral com requeijão/pedaço de queijo branco derretido.

Água.

OPÇÃO 6:

Tapioca com requeijão ou queijo branco

Vitamina de fruta e leite (1 ou 2 tipos de fruta, para adoçar, utilize a fruta mesmo, ainda mais se for uma fruta doce, como mamão, banana, mas caso use uma fruta ácida e deseje adoçar dê preferência a açúcar mascavo, mais saudável que o comum)

Água

Leite materno (se ainda mamar)

OPÇÃO 7:

Leite batido com cacau em pó e banana. (pode servir gelado ou morno)

1 pedaço de bolo caseiro.

Pedaços de queijo branco

Água

Leite materno (se ainda mamar)

OPÇÃO 8:

Danone ou coalhada integral com granola sem açúcar.

1 porção de uvas passas, damasco e diversas frutas secas para variar da fruta in natura.

3 biscoitos de arroz (aquele biscoito Camil que está atualmente em todos os mercados, eu adoro mas confesso, Marília não curte muito não rs)

Água

Leite materno (se ainda mamar)

OPÇÃO 9:

Tapioca adoçada com mel e recheada com morangos.

1 copo de leite puro (ou pode bater com 1 fruta se quiser)

1 fatia grossa de queijo branco.

Água

Leite materno (se ainda mamar)

OPÇÃO 10:

1 porção de mamão (ou a fruta da sua preferência) com farinha de aveia, mel e coalhada integral.

1 fatia pãozinho caseiro com manteiga.

Meio copo suco natural da fruta da sua preferência.

Água.

Leite materno (se ainda mamar)

café da manhã 2

Bom, acho que deu para ter uma ideia ampla e variações de cardápio né? Espero que funcione aí!!

Um beijo e até a próxima.

Lucinha.

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3 opiniões sobre “DICAS E OPÇÕES DIFERENCIADAS DE CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE DA TARDE PARA OS PEQUENOS!

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